Witam! Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Jeżeli coś źle napisałem, lub w nie odpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Założyłem ten temat, ponieważ chcę od nowa zacząć przygodę z siłownią. Wcześniej już ćwiczyłem ok. roku. z różnymi przerwami, niestety to ćwiczenie nie było systematyczne i bez większych treningów. Teraz chcę wrócić do [...]
Witajcie . Byłem na diecie do pory gdy zgubiłem kilkanaście kg . Przed zrzuceniem wagi nie posiadałem większych mięśni i teraz jestem szczupły . Zaczełem robić ćwiczenia na masę i kieruję się dziwnym planem ćwiczeń bo ćwiczę wszystko co 2 dzień (1h , czasami więcej) + ABS II. Tu moje pytania . Czy gdybym brał białko i ćwiczył tak jak teraz nabrał [...]
witam, mam pytanie co do dobrania odżywek na mase... dostałem ostatnio w "spadku" jack3d i tauryne(60kaps) nie wiem czy opchnąć jack'a czy do niego cos dorzucać, np aminokwasy, xpand?do tego np MHP up your mass... doradźcie coś, brałem dotychczas 3x mono, 2x cm3, 2x storm ostatni cykl jakieś 8m-cy temu Zmieniony przez - bad90 w dniu 2011-12-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat ważę 63kg przy wzroście 175cm. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (profesjonalną). Czy mogli byście mi stworzyć plan ćwiczeń ( 5 dniowy, żebym mógł co tydzień go powtarzać) oraz dietę (co jeść) (taniego na masę i siłe) i czego nie jeść. Czy zaczynać z jakimiś odżywkami typu gainer, kreatyna itd ? Jak tak to z jakimi.
Witam chciałem porosic o ocenie tej diety na na mase i wyrażenie swoich poglądów . Mam 17 lat, waze 73kg, wzrost 173cm Posilek 1- Sniadanie godz: 7:00 1)Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13 2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0 Posiłek 2 - 2 sniadanie (szkola) godz: 10:30 1)Jogurt Danone Do picia - 660g (2x330) B:16,50 T: 9,90 [...]
Witam. chcialbym sie dowiedziec co zaczac brac na mase? :) nie musi byc az tak szybki przyrost masy ale wazne zeby byl skuteczny. Chcialbym i moge brac wiecej niz jeden suplement myslalem nad creatine micronized 200 mesh + .... nie wiem co wziasc? Chyba ze ktos poda mi lepsze produkty :) Dziekuje i pozdrawiam
Chłopaki zwracam sie do was o pomoc bo mam problem.Mianowicie chciał bym nabrać masy mięśniowej bo ćwicze planem 3 dniowym ale równies gram w kosza i nie wime jak to pogodzić bo podobno od kosza spada masa.Prosze o pomoc i jak mozecie to moze odrazu jakiś dobry planik na mase(3 dniowy)by nie zaszkodził.Z gór dzięki
Witam ... Ćwiczyłem następującym planem przez kilka miesięcy i chciałbym coś zmienić.Cały czas chce trenować na mase bo ona jest dla mnie najważniejsza. To mój trening: Pon. - klata,przedramie Śr.- - plecy,triceps Pt. - barki,biceps Sob. - nogi,kaptury Chciałbym może pozmieniać troche dni treningu i pomieszać partie Co proponujecie?
Celem jest redukcja do końca listopada, żeby zrzucić około 3-4 kg. Później przyjdzie czas na mase. Prosiłbym o ewentualne poprawki i nie wiem czy przerwa między posiłkiem w szkole a tym przed treningiem może być tak duża, co mogę tam wrzucić?
czesc. zastanwiam sie nad zakupem takiego oto zestawu na mase: 2x http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Hgh_Night-opis2133.html 1x http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html 1x http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Carbo_Pur-opis8.html 1x http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html 1x [...]
Witam właśnie zaczynam cykl na mase razem z gainerem + kreatyną. Ćwiczę 3x tyg proszę o pomoc w rozpisce : 1.Jakie parti mięśni w który dzień (ja ćwicze pon, wt i czwartek czyli np. pon klatka i triceps) 2. Ile ćwiczeń, ile serii i ile powtórzeń z góry thx :) nei chodzi mi o konkretne cwiczenia , tylko ogólną rozpiskę pozdrawiam
Witam Ćwiczę w miarę regularnie 6-7 miesięcy , i nie wiem jaką dietę i trening mam teraz stosować czy na rzeźbę czy raczej na masę?? . Ważę 79.5 kg przy 175 cm. Proszę o ocenę i jakieś podpowiedzi jak dalej się prowadzić. :) Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2010-12-12 10:52:17 Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2010-12-12 10:52:45 Zmieniony [...]
[...] porcja Glutaminy ? Czy moze starac sie jakos to rozdzielac - choc za wiele mozliwosci tu nie ma :( 3. Co w przypadku gdy wykonam trening na nogi - odpuscic sobie na ten dzien spacerki ? 4.Problem tez w pierwszym sniadanku - gdbym zaczal cwiczyc o 6 ( ale to juz temat na inne forum) czy wogole cwiczy sie na mase rano ? Dziekuje za pomoc.
[...] sprawa była o trądziku , pani mi tam coś powiedziała sam nie wiedziałem o czym gada ;D jakieś tam pojęcia że masakra Starsza jak zwykle powiedziała że łyka proszki na mase . ;( nie wiem czy lekarka pomyslała ze biore sterydy czy coś ale powiedziała mi że jezeli nie odloze tego to nie wyleczymy bo coś tam bedzie to produkowało jakąś [...]
Síema chce zapytac sie was czy taki trening dobry byl by na mase a powtorzenia robie w zakresie 8-12. .....trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek push klata barki tric 1. Wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.wyciskanie zza kark 4.wznosy bokiem 5. Pompki ne poreczach Wtorek nogi plecy bic 1.przysiad 2.suwnica 3.mc 4.szrugsy [...]
[...] sa następujące: Czy ćwicząc dwa razy w tyg FBW mam coś zmieniać? Dodam ze treningi w środy to taka wytrzymałościówka i szczerze powiem ze d*pe urywa ;D. FBW jest raczej na mase bo nie powiem że z 2-3 kg czystych mięśni by sie przydało PS: plan jest skopiowany i z góry przepraszam za nie posługiwanie się fachowej terminologii siłaczy ;) PS2: te [...]
Od kilku miesięcy nie dokładam wcale obciążenia ponieważ nie jestem w stanie, diete mam na mase wychodzi tak z +300kcal na dodatnim bilansie. Cwiczę tak że w ostatniej serii nie mogę już wykonać więcej powtórzeń, więc nawet jeśli dołoże obciązenie to nic to nie zmieni bo wykonam mniej powtórzeń. Progress zerowy, sylwetka trochę się zatłuściła [...]
[...] Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Cykl_rok%2E_Baza_test_500_i_cykliczne_dobieranie_%C5%9Brodk%C3%B3w%2E_-t1202685.html Witam chciałabym prosić o pomoc w doborze środków na mase chodzi mi o podlanie moja przygoda zaczęła się od 20 ml propa 2ed, później zmieniłem na susta 250 ions pon czwartek i lecę już tak 2 miesiąc + miesiąc metanabol 30mg [...]
Witam Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 166 cm Chciałbym poprosić o ocenę i ewentualną poradę Pływam na basenie jakieś 5 razy w tygodniu po 1.5 h ( przepływam zazwyczaj 2.5km) Cel : Chciałbym jakoś nabrać na masie mięśniowej, lecz nie tłuszczowej. Wiem, że łatwiej by było chodzić na siłownię lecz na razie nie mogę, ponieważ mam nadgarstek po [...]
Witam. Jestem nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę : Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki [...]
